動作治療

共 6 篇

深蹲蹲到一半卡住、只能把腳打更開，可能是髖內轉角度不足。這篇說明趴姿與坐姿兩種量測方法、35 度正常值怎麼判讀，以及內轉不足如何牽連前十字韌帶、跑步效率與投球表現，還有彈力帶為何不適合用在大重量深蹲。

隨著運動風氣盛行，很多人都會在閒暇時間從事一些喜歡的運動。在運動的過程中，難免會有些地方覺得怪怪的，沒有辦法動得很順暢，自行做一些伸展動作，也無法很有效解決這個情況。本篇文章會說明影響關節活動度的因素。

活動度不夠，身體就叫別的關節硬撐，久了就受傷。這篇釐清關節活動度是一個範圍而不是單一角度、柔軟度（被動）與活動度（主動）差在哪，以及深蹲硬舉這類承重動作為什麼要另外評估，不能用非承重的量測結果類推。

肩頸越伸展越緊、活動度怎麼練都打不開，問題可能出在呼吸。這篇說明理想呼吸長什麼樣（每分鐘 12 到 20 下、胸廓與肚子 1 比 1 擴張），駝背與過度挺胸各自卡住吸氣或吐氣的原因，以及深呼吸加蝴蝶呼吸的練習順序與步驟。

腳踝背屈活動度跟許多日常生活的動作有關，若角度不足很容易造成傷害。而背屈角度有很多不同種測量方式，測出來的角度最大可以差到好幾倍。這篇文章將會介紹不同種腳踝背屈活動度測試方法以及該如何運用。

家裡有一支拐杖或雨傘就能開始。文章示範六個五十肩居家動作：鐘擺運動、拐杖輔助的向前舉側舉外轉，到側躺的內外轉肌力，都標了次數組數，也列出痠痛超過 2 天、肩膀發熱該停下來的訊號。