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2024

Maddocks 5 題：醫療人員快速判斷腦震盪的記憶提問

Maddocks 記憶提問總共有五個簡短問題，主要目的是用來判斷是否有腦震盪，若是遇到身邊有人發生碰撞或跌倒事件，可以透過這項評估工具進行記憶評估，如果回答問題有困難，則須建議盡速送醫或尋求醫療人員幫助！

腦震盪評估完整流程：SCAT-6 工具教學（上）

運動場上撞到頭，該讓他繼續打還是先下場？SCAT-6 是國際通用的腦震盪評估工具，這篇（上）帶你逐步看懂評估內容與回場判斷。

如何正確使用冰敷和熱敷？

受傷後在哪個時間點要進行冰敷或是熱敷一直都是存在爭議的一個討論。到底在身體部位發生急性受傷時，該不該進行冰敷？冰敷要多久？什麼時候開始可以熱敷？透過這篇文章，Pazo 物理治療師將告訴你參考標準！

第一次運動前要做的 7 個自我檢測（PARQ+）

想開始重訓或跑步，先花幾分鐘做 PARQ+ 身體準備問卷。第一部份 7 題是非題涵蓋心臟、胸痛、12 個月內頭暈失衡、慢性病用藥與舊傷；全否就能安排運動，只要有一題是，就得往下填第二部份的 10 項健康狀況。

2023

手肘外側痛不一定是網球肘｜手肘外側韌帶損傷

手肘外側韌帶損傷會造成手肘後外側不穩定並造成手肘外側痛。然而，很多人都誤以爲手肘外側痛一定是網球肘所致。本篇文章要帶你了解什麼是手肘外側韌帶損傷。

重訓訓練總量怎麼算？重量 × 次數 × 組數一次搞懂

計算訓練總量是要進行漸進式阻力訓練時很重要的一環。透過定期監控訓練量來滾動式修正運動計畫，以達成更好的效果。本篇文章將帶你了解訓練總量計算及各種訓練參數。

手肘內側韌帶損傷與處理分析｜不是只有投手才會韌帶受傷！

手肘內側韌帶受傷非常容易出現在過肩運動員身上，例如棒球投手與網球選手，而受傷後時常會影響到選手的職業生涯，這類型的運動傷害也時常發生在一般人身上，發生手肘內側韌帶受傷之後，究竟影響手部哪些功能？又要如何去進行處理與治療？

2022

手指彎曲就伸不直？板機指介紹：疾病成因、症狀、簡略處理方法一次整理給你！

早上起床手指僵硬、彎下去卡住要用力才彈開，板機指的嚴重度其實分成五級。這篇說明腱鞘與肌腱增厚怎麼造成卡頓、糖尿病與搬重工作為何是危險因子，並區分等級 1 到 3 的副木與保守治療、等級 4 到 5 該考慮手術的時機。

激痛點介紹｜你痛的地方不是你痛的地方？

平時放鬆如果只針對痠痛按壓，可能會越按越不舒服，不但沒有處理到問題點反造成按壓處損傷。造成轉移痛的根本主因是位於肌肉中的激痛點，直接對其做放鬆才是較有效的方法。本篇文章將介紹什麼是激痛點以及其可能的成因。

世界上最好的姿勢？淺談脊椎排列教你最正確坐姿與站姿

坐一小時就腰痠，是姿勢錯了還是撐太久？疼痛要兩個條件同時成立才會發生。從頸胸腰三段脊椎曲線講起，說明坐姿骨盆後傾、站姿骨盆前傾各自帶來的問題，附上五點鉛垂線自我檢查與 30 分鐘換姿勢的建議。

深蹲腳該怎麼擺？｜教你找尋最適合自己的深蹲站距

站寬一點就能練到股內側？肌電圖研究說沒有差。髖臼深淺、股骨長度、腳踝角度決定了你適合的站距，連左右腳都可能不同。用試誤法、四足跪姿與跳躍落地三種方式，找出脊椎中立又蹲得最低的站法。

水腫該怎麼消？淋巴系統與淋巴水腫介紹簡單自我照護教學熬夜隔天不再難以見人

熬夜隔天臉腫、久站後小腿發脹，先看懂淋巴水腫分三期怎麼判斷：按下去會不會凹陷、捏手背有沒有皺褶。這篇整理引流前的抬高擺位、一次 10 分鐘一天 3 次的手法、壓縮治療穿法，以及為什麼別熱敷、別甩手。

重訓頭暈、眼前一黑？小心「努責現象」

深蹲閉氣站起來那一刻眼前發黑，是努責現象的第二期在作用。這篇拆解四個分期裡血壓與心跳怎麼一路升降、為什麼解除閉氣後還是會不舒服，並提醒心血管疾病者連伸懶腰、上大號都要留意，大重量訓練前先架好護槓。

踮腳時扭到？小心造成「附蹠關節受傷」 Lisfranc injury 介紹

踮腳一扭、腳背持續痛？可能是中足的附蹠關節受傷（Lisfranc injury）。這篇帶你認識這個容易被當成一般扭傷的傷害。

關節一動就發出聲音？「關節聲響」你需要知道的事關節發出聲音如何解決？

膝蓋喀一聲、脖子啪一下，該擔心嗎？分辨關鍵在有沒有伴隨紅腫熱痛或發麻。這篇說明生理性與病理性聲響的差別、折手指的聲音從哪來，以及軟組織摩擦、關節面退化各自的機制，還有不痛但擾人的聲響可以怎麼處理。

髖關節內轉重要性｜遠離運動傷害需要有的活動度

深蹲蹲到一半卡住、只能把腳打更開，可能是髖內轉角度不足。這篇說明趴姿與坐姿兩種量測方法、35 度正常值怎麼判讀，以及內轉不足如何牽連前十字韌帶、跑步效率與投球表現，還有彈力帶為何不適合用在大重量深蹲。

減脂不必天天赤字｜補碳日 Refeed 與飲食休息期 Diet break

熱量赤字不必天天維持。安排補碳日（Refeed）與飲食休息期（Diet break），讓減脂過程更撐得下去，這篇教你怎麼排。

克服黏滯點｜帶你快速掌握增強肌肉力量的關鍵

臥推卡在胸口，和快推直時卡住，該練的東西不一樣。這篇整理針對黏滯點的訓練策略：哪裡弱就孤立訓練哪裡、箱上二動深蹲與槓鈴撐重可用略高於 1 RM 的重量、安德森深蹲練純主動收縮，再用鐵鍊或彈力帶讓阻力隨向心期漸增。

最佳減肥方法！「熱量赤字」介紹「熱量攝取與消耗」分析用最科學的方式減重

運動很勤體重卻不動，多半是熱量赤字沒湊出來。這篇拆解 TDEE 的四個組成：基礎代謝、食物消耗、運動與非運動代謝各佔多少，說明為什麼控制飲食比多運動有效，並給出赤字一天不超過 500 大卡的原則與計算方式。

動作黏滯點｜頭過身就過？！執行重量訓練應該知道的事

硬舉離地那一下卡住、深蹲到一半推不上去，那個點叫黏滯點。這篇說明它為什麼會出現：力臂隨角度改變、肌肉長度不利出力、向心速度太快來不及形成鍵結，加上伸展收縮循環的彈性位能遞減，也解釋為何換個重量，卡點就跟著移動。

改善運動表現從這開始！「競技體適能」介紹掌握六大項目讓比賽成績更好！

練了很久成績卻卡住，可能是敏捷、平衡、協調性、爆發力、反應時間、速度這六項沒練到。逐項說明各自的功用與訓練方式，從繩梯、單腳站到箱上跳、反應球，也解釋速度為什麼是其他項目的綜合結果。

孤立訓練｜可以把肌肉練得更飽滿好看的小訣竅

在健身房雕塑身材時，難免會覺得有些肌群不夠對稱跟飽滿。這時，可以透過一些技巧來將想要刺激的肌肉孤立出來，做更有效率的收縮以達到更多肌肥大的效果。本篇文章將介紹孤立訓練的背後概念以及該如何操作。

有重訓就有健康？「健康體適能」介紹促進健康還需要包含這四個項目！

只做重訓，運動規劃其實只顧到五項裡的一項。健康體適能包含身體組成、心肺耐力、柔軟度、肌耐力與肌肉力量，這篇拆解五項的定義與檢視方式，附上每週 150 分鐘的運動量建議，以及肌力與肌耐力該怎麼分開練。

關節怎麼總是卡卡的？｜影響關節活動度的因素

隨著運動風氣盛行，很多人都會在閒暇時間從事一些喜歡的運動。在運動的過程中，難免會有些地方覺得怪怪的，沒有辦法動得很順暢，自行做一些伸展動作，也無法很有效解決這個情況。本篇文章會說明影響關節活動度的因素。

「等長收縮」、「等張收縮」與「等速收縮」肌力訓練的基礎！肌肉收縮型態介紹

在進行肌力訓練時一定都會聽過其他人討論向心收縮與離心收縮，特別是會強調向心收縮要快，離心收縮要慢，這些名詞到底如何應用在訓練上面？透過這篇文章，我們將介紹不同的肌肉收縮型態，幫助你在訓練時更有更好的訓練成效！

關節活動度介紹｜運動前最需要知道的事

活動度不夠，身體就叫別的關節硬撐，久了就受傷。這篇釐清關節活動度是一個範圍而不是單一角度、柔軟度（被動）與活動度（主動）差在哪，以及深蹲硬舉這類承重動作為什麼要另外評估，不能用非承重的量測結果類推。

身體三大能量系統｜剖析體內驅動引擎

100m 短跑靠磷酸肌酸，10 秒就見底；馬拉松換有氧系統接手。文章拆解 ATP-CP、乳酸、有氧三大系統怎麼合成 ATP、各能撐多久，也說明乳酸循環，以及想燃脂該選的運動強度。

運動後會痠痛多久？認識「延遲性肌肉痠痛」學會分辨正常肌肉痠痛

練完隔天下樓梯腳軟，這種痠多久會好？延遲性肌肉痠痛多在運動後 24 小時出現、72 小時後才慢慢退，成因不是乳酸堆積。這篇說明離心收縮與訓練總量怎麼放大痠痛，睡眠營養比冰敷按摩更有用的原因，以及水腫、尿液變深等該就醫的訊號。

呼吸跟動作竟息息相關？｜執行活動度訓練前必須先瞭解的事

肩頸越伸展越緊、活動度怎麼練都打不開，問題可能出在呼吸。這篇說明理想呼吸長什麼樣（每分鐘 12 到 20 下、胸廓與肚子 1 比 1 擴張），駝背與過度挺胸各自卡住吸氣或吐氣的原因，以及深呼吸加蝴蝶呼吸的練習順序與步驟。

別急著看醫生！學會疼痛描述法，身體疼痛在就醫看診前先做好準備

痛了好幾天，進診間卻只講得出「就這裡痛」？OPQRST 把疼痛拆成發生時機、加劇與舒緩、感受、輻射範圍、嚴重度、持續時間六項。文末用打球扭到腳的實例示範怎麼記，也說明哪一項不必提前準備。

血液阻斷訓練（BFR）｜低重量強度刺激身體的好方法

受傷初期扛不動大重量，又怕肌肉萎縮？血流阻斷訓練（BFR）用低重量做出接近高強度的效果，這篇說明原理、注意事項與實際用法。

做家事腰酸背痛？解析 3 大家事建議！如何不受傷且有效率完成每日任務？

已婚家庭當中，許多傷害也是一個需要被關注的議題。透過這篇文章，我們將分析常見家事種類的工作項目，並且透過幾項簡單的建議，讓家事執行的過程更加順利，也更可以降低做家事而引起受傷的風險！

肩胛下肌功能及運動介紹｜內轉竟然不是最好的訓練？

做了半年肩內轉，肩胛下肌還是沒力？肌電圖顯示外展角度越大它活化越低，90 度幾乎測不到。這篇說明肩胛下肌上下兩區的分工，並依復健階段排出內轉、上臂前撐、動態環抱、斜向下拉四個動作該練的順序。

身體痛休息就會好？「慢性疼痛七大種類介紹」慢性疼痛需要正確治療！

第 11 版國際疾病分類當中正式的將超過三個月的疼痛明確的訂定出種類，若您有超過三個月斷斷續續或是持續性的疼痛，都建議您尋求正確的醫療介入，以免延誤介入的正確時間點。那些超過三個月的慢性疼痛究竟會是因為什麼而導致？

健身節奏訓練介紹｜影響訓練強度的重要因素

在執行重量訓練時，做每下的速度是很常被忽略的一個參數，導致訓練總量或者強度可能會被高估或低估。因此，本篇文章將會介紹節奏訓練（tempo training）的應用及做動作的速度如何影響訓練。

昏迷指數 3 有多嚴重？「昏迷指數」評分與嚴重程度分級介紹

時常在新聞報導上面看到一些意外事件或是傷害的報導，都會提到病人現在送到醫院的昏迷指數是幾分，到底昏迷指數代表的是什麼？分數是越高越好還是越低越好？這篇文章都會一起告訴你！

喙突下夾擠｜肩膀夾擠竟然還有這種？

喙突下夾擠是個常被忽略的狀況，如果誤當為普通的肩峰下夾擠來治療，可能會使治療效果不好。本篇文章將介紹什麼是喙突下夾擠以及該如何區辨。

Luka Doncic 小腿拉傷｜腓腸肌拉傷要多久才能回場？

腓腸肌和比目魚肌受傷方式不同。從 Luka Doncic 落地拉傷的機制看起，整理沒傷到腱膜 11～21 天、傷到腱膜 19～35 天的回場數據、急性期處理與十天後的承重訓練，還有醫療團隊放行前的六項考量。

腳踝背屈活動度測試｜不同方式測出來竟天差地遠？

腳踝背屈活動度跟許多日常生活的動作有關，若角度不足很容易造成傷害。而背屈角度有很多不同種測量方式，測出來的角度最大可以差到好幾倍。這篇文章將會介紹不同種腳踝背屈活動度測試方法以及該如何運用。

膝蓋骨隨時要掉下來？「髕骨脫臼」症狀、處置、建議訓練一次告訴你！

膝蓋一彎就覺得髕骨要滑出去？急性脫臼會聽到彈響、腫脹瘀青、膝蓋骨往外偏。這篇說明女性、運動員與舞者為何風險較高，脫臼當下為何要到醫院麻醉復位，就算自己彈回去也該檢查，以及臀肌與股四頭肌該練哪些動作。

增強式訓練原理介紹｜掌握跳得更高更遠的訣竅

先微蹲再起跳，多出來的力量從哪來？拆解伸展—收縮循環的預活化、離心、攤還、向心四期，說明筋膜與肌腱怎麼存彈力位能、攤還期為何要壓在數百毫秒內，並附 NSCA 開始增強式訓練的肌力門檻與深跳入門順序。

前鋸肌｜拳擊手的肌肉與保持肩膀健康的因素

肩胛骨內緣翻起來像翅膀，多半是前鋸肌沒力。從第一到第八根肋骨長到肩胛內緣的走向、長胸神經受損怎麼造成翼狀肩，到用對牆伏地挺身自我檢測、進階延長式伏地挺身 8 下 3 組，一次講清楚。

靜態伸展與動態伸展該怎麼選｜淺談影響運動表現的因素

運動前拉筋會讓力量變差？關鍵在時間長度：超過 60 秒的靜態伸展才會拖低表現，60 秒以內放進熱身沒問題。這篇拆解遲滯現象、勁度下降與長度張力曲線三個機制，再比較動態伸展提升體溫、神經傳導與本體感覺的作用。

天生柔軟度好還是關節太鬆？Beighton 拜登分數自我檢測

同樣沒特別運動，有人天生就特別軟。Beighton 分數用 9 個動作快速檢測全身關節鬆弛程度，帶你看懂柔軟度背後的結締組織差異。

腳掌外側第五蹠骨骨折傷處分類介紹｜因應不同骨折位置做處置

在腳掌外側第五蹠骨上的不同地方產生骨折，因為受傷機制及血流供應狀況的關係，會需要做不同的處置來促進復原及預防再受傷。本篇文章將會介紹第五蹠骨骨折的原因、傷處分類及處置方式。

用愛與和平來處理肌肉與韌帶拉傷｜PEACE & LOVE 軟組織傷害處理原則

肌肉、韌帶急性拉傷還在只會冰敷？2019 年運動醫學提出的 PEACE & LOVE 原則，帶你看懂從急性到亞急性期的完整處理方式。

副舟狀骨症候群｜腳踝內側多一塊骨頭該怎麼辦？

副舟狀骨症候群的臨床表徵是腳踝內側疼痛。原因是在腳踝內側多了一塊副舟狀骨，造成脛後肌腱發炎、骨頭摩擦及纖維軟骨受損。這篇文章將帶你了解什麼是副舟狀骨以及若產生疼痛需要做什麼樣的處置。

韌帶受傷影響運動生涯？韌帶簡介與傷害分級介紹

Anthony Davis 的扭傷、王建民的跑壘傷，都跟韌帶有關。這篇帶你認識韌帶構造與傷害分級，看懂它對運動生涯的影響。

疼痛處不一定有問題｜淺談轉移痛成因及如何處理

有些時候疼痛不一定單純是局部肌肉或骨頭的問題，其可能是源自於別處的轉移痛。這篇文章將帶你了解什麼是轉移痛以及要怎麼應對。

中風如何快速判斷？類型又有哪些？FAST 現象與三大中風類型快記下來！

家中長者突然暈眩、劇烈頭痛，該送醫還是再觀察？這篇拆解出血性、缺血性、暫時性三種中風的差別，帶你用 FAST 四步驟檢查臉部、手臂與說話，並列出五個該立刻叫救護車的警訊。小中風症狀自己消失，也不能當沒事。

扭到腳腫脹消失就好了？熱愛運動的你要看｜腳踝扭傷回場評估介紹

腳踝不腫、不痛了就能回球場嗎？休息三天就上場，最容易再扭一次。這篇用 2021 年的 PAASS 回場標準，拆解疼痛、活動度、肌力、自我認知與功能表現五面向，附上從腳踝內外翻、單腳站到多方向跳躍的測試順序，也說明影像檢查為何不列入。

2021