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共 60 篇。也可以依部位或依主題找。

2024

Maddocks 5 題：醫療人員快速判斷腦震盪的記憶提問

Maddocks 記憶提問總共有五個簡短問題，主要目的是用來判斷是否有腦震盪，若是遇到身邊有人發生碰撞或跌倒事件，可以透過這項評估工具進行記憶評估，如果回答問題有困難，則須建議盡速送醫或尋求醫療人員幫助！

腦震盪評估完整流程：SCAT-6 工具教學（上）

運動場上撞到頭，該讓他繼續打還是先下場？SCAT-6 是國際通用的腦震盪評估工具，這篇（上）帶你逐步看懂評估內容與回場判斷。

如何正確使用冰敷和熱敷？

受傷後在哪個時間點要進行冰敷或是熱敷一直都是存在爭議的一個討論。到底在身體部位發生急性受傷時，該不該進行冰敷？冰敷要多久？什麼時候開始可以熱敷？透過這篇文章，Pazo 物理治療師將告訴你參考標準！

第一次運動前要做的 7 個自我檢測（PARQ+）

開始一項新運動前，身體準備好了嗎？PARQ+ 用 7 個自我檢測問題，幫你在動起來之前先確認安全。

2023

手肘外側痛不一定是網球肘｜手肘外側韌帶損傷

手肘外側韌帶損傷會造成手肘後外側不穩定並造成手肘外側痛。然而，很多人都誤以爲手肘外側痛一定是網球肘所致。本篇文章要帶你了解什麼是手肘外側韌帶損傷。

重訓訓練總量怎麼算？重量 × 次數 × 組數一次搞懂

計算訓練總量是要進行漸進式阻力訓練時很重要的一環。透過定期監控訓練量來滾動式修正運動計畫，以達成更好的效果。本篇文章將帶你了解訓練總量計算及各種訓練參數。

手肘內側韌帶損傷與處理分析｜不是只有投手才會韌帶受傷！

手肘內側韌帶受傷非常容易出現在過肩運動員身上，例如棒球投手與網球選手，而受傷後時常會影響到選手的職業生涯，這類型的運動傷害也時常發生在一般人身上，發生手肘內側韌帶受傷之後，究竟影響手部哪些功能？又要如何去進行處理與治療？

2022

手指彎曲就伸不直？板機指介紹：疾病成因、症狀、簡略處理方法一次整理給你！

手指彎下去卡住、要用力才扳得直，可能是板機指。這篇整理板機指的成因、症狀與簡易的處理方法。

激痛點介紹｜你痛的地方不是你痛的地方？

平時放鬆如果只針對痠痛按壓，可能會越按越不舒服，不但沒有處理到問題點反造成按壓處損傷。造成轉移痛的根本主因是位於肌肉中的激痛點，直接對其做放鬆才是較有效的方法。本篇文章將介紹什麼是激痛點以及其可能的成因。

世界上最好的姿勢？淺談脊椎排列教你最正確坐姿與站姿

久坐久站就腰痠背痛，真的有一種最正確的姿勢嗎？這篇從脊椎排列與動作分析，帶你找到能長時間維持又不痛的坐姿與站姿。

深蹲腳該怎麼擺？｜教你找尋最適合自己的深蹲站距

深蹲該站多寬、腳尖開幾度？眾說紛紜還可能練出傷。這篇整理該考量的因素，教你找出最適合自己身體的站距。

水腫該怎麼消？淋巴系統與淋巴水腫介紹簡單自我照護教學熬夜隔天不再難以見人

熬夜隔天臉腫、腳也腫，該怎麼消？這篇簡單介紹淋巴系統與淋巴水腫，教你在家就能做的自我照護。

重訓頭暈、眼前一黑？小心「努責現象」

重訓閉氣用力後突然頭暈、眼前一黑，就是努責現象。這篇說明它在身體裡引發的生理反應，以及為什麼嚴重時會昏倒。

踮腳時扭到？小心造成「附蹠關節受傷」 Lisfranc injury 介紹

踮腳一扭、腳背持續痛？可能是中足的附蹠關節受傷（Lisfranc injury）。這篇帶你認識這個容易被當成一般扭傷的傷害。

關節一動就發出聲音？「關節聲響」你需要知道的事關節發出聲音如何解決？

起身時膝蓋喀一聲、轉頭時脖子啪一下，是身體壞了嗎？這篇分析關節聲響的成因與種類，告訴你哪些要處理、哪些免驚。

髖關節內轉重要性｜遠離運動傷害需要有的活動度

蹲、跑、跳、投都需要髖內轉，它卻最常被忽略。內轉不足會讓髖、膝、踝一起遭殃，這篇教你量測角度與常見問題。

減肥每天控制飲食很難？「Diet break 飲食休息期」「Refeed 補碳日」介紹想要減脂你有更好的選擇！

熱量赤字不必天天維持。安排補碳日（Refeed）與飲食休息期（Diet break），讓減脂過程更撐得下去，這篇教你怎麼排。

克服黏滯點｜帶你快速掌握增強肌肉力量的關鍵

黏滯點往往決定你的 PR 上限。這篇介紹針對黏滯點的不同訓練策略，幫你突破一直卡關的重量。

最佳減肥方法！「熱量赤字」介紹「熱量攝取與消耗」分析用最科學的方式減重

減脂第一步是先搞懂熱量進出。這篇拆解熱量攝取與消耗，用熱量赤字的邏輯，帶你把減重建立在數字上，而不是靠餓肚子。

動作黏滯點｜頭過身就過？！執行重量訓練應該知道的事

大重量做到一半卡住、再也推不上去的那個點，就是黏滯點。這篇帶你認識黏滯點是什麼，以及它背後的身體機制。

改善運動表現從這開始！「競技體適能」介紹掌握六大項目讓比賽成績更好！

想讓比賽成績更好，光有健康體適能還不夠。這篇介紹速度、爆發力等六大競技體適能項目，帶你把訓練練到點上。

孤立訓練｜可以把肌肉練得更飽滿好看的小訣竅

在健身房雕塑身材時，難免會覺得有些肌群不夠對稱跟飽滿。這時，可以透過一些技巧來將想要刺激的肌肉孤立出來，做更有效率的收縮以達到更多肌肥大的效果。本篇文章將介紹孤立訓練的背後概念以及該如何操作。

有重訓就有健康？「健康體適能」介紹促進健康還需要包含這四個項目！

有在重訓就等於健康嗎？健康體適能其實包含心肺、肌力、柔軟度與身體組成四大項，這篇帶你檢視自己還缺哪一塊。

關節怎麼總是卡卡的？｜影響關節活動度的因素

隨著運動風氣盛行，很多人都會在閒暇時間從事一些喜歡的運動。在運動的過程中，難免會有些地方覺得怪怪的，沒有辦法動得很順暢，自行做一些伸展動作，也無法很有效解決這個情況。本篇文章會說明影響關節活動度的因素。

「等長收縮」、「等張收縮」與「等速收縮」肌力訓練的基礎！肌肉收縮型態介紹

在進行肌力訓練時一定都會聽過其他人討論向心收縮與離心收縮，特別是會強調向心收縮要快，離心收縮要慢，這些名詞到底如何應用在訓練上面？透過這篇文章，我們將介紹不同的肌肉收縮型態，幫助你在訓練時更有更好的訓練成效！

關節活動度介紹｜運動前最需要知道的事

活動度不夠，身體只好叫別的關節硬撐，久了就受傷。這篇從基礎講清楚什麼是關節活動度，運動前最該先懂的一件事。

身體三大能量系統｜剖析體內驅動引擎

同樣是運動，短跑和馬拉松用的是不同引擎。這篇拆解身體三大能量系統的運作原理，幫你設計對的訓練，減脂也不卡關。

運動後會痠痛多久？認識「延遲性肌肉痠痛」學會分辨正常肌肉痠痛

運動完隔天全身痠，是練對還是練壞了？認識延遲性肌肉痠痛（DOMS），學會分辨正常的訓練痠痛與該就醫的警訊。

呼吸跟動作竟息息相關？｜執行活動度訓練前必須先瞭解的事

越伸展越緊、活動度怎麼練都打不開？問題可能出在呼吸。這篇教你什麼是好的呼吸，以及做活動度訓練前該怎麼先把呼吸調順。

別急著看醫生！學會疼痛描述法，身體疼痛在就醫看診前先做好準備

進了診間卻講不清楚哪裡痛、怎麼痛？用 OPQRST 疼痛描述法，就醫前先把疼痛記錄清楚，幫醫療人員更快找到問題。

血液阻斷訓練（BFR）｜低重量強度刺激身體的好方法

受傷初期扛不動大重量，又怕肌肉萎縮？血流阻斷訓練（BFR）用低重量做出接近高強度的效果，這篇說明原理、注意事項與實際用法。

做家事腰酸背痛？解析 3 大家事建議！如何不受傷且有效率完成每日任務？

已婚家庭當中，許多傷害也是一個需要被關注的議題。透過這篇文章，我們將分析常見家事種類的工作項目，並且透過幾項簡單的建議，讓家事執行的過程更加順利，也更可以降低做家事而引起受傷的風險！

肩胛下肌功能及運動介紹｜內轉竟然不是最好的訓練？

一直做肩內轉來練肩胛下肌，其實效果不好？研究發現內轉時它活化並不高。這篇帶你認識肩胛下肌的功能與更有效的訓練動作。

身體痛休息就會好？「慢性疼痛七大種類介紹」慢性疼痛需要正確治療！

第 11 版國際疾病分類當中正式的將超過三個月的疼痛明確的訂定出種類，若您有超過三個月斷斷續續或是持續性的疼痛，都建議您尋求正確的醫療介入，以免延誤介入的正確時間點。那些超過三個月的慢性疼痛究竟會是因為什麼而導致？

健身節奏訓練介紹｜影響訓練強度的重要因素

在執行重量訓練時，做每下的速度是很常被忽略的一個參數，導致訓練總量或者強度可能會被高估或低估。因此，本篇文章將會介紹節奏訓練（tempo training）的應用及做動作的速度如何影響訓練。

昏迷指數 3 有多嚴重？「昏迷指數」評分與嚴重程度分級介紹

時常在新聞報導上面看到一些意外事件或是傷害的報導，都會提到病人現在送到醫院的昏迷指數是幾分，到底昏迷指數代表的是什麼？分數是越高越好還是越低越好？這篇文章都會一起告訴你！

喙突下夾擠｜肩膀夾擠竟然還有這種？

喙突下夾擠是個常被忽略的狀況，如果誤當為普通的肩峰下夾擠來治療，可能會使治療效果不好。本篇文章將介紹什麼是喙突下夾擠以及該如何區辨。

Luka Doncic 小腿拉傷！從數據看 Luka Doncic 回歸日期：獨行俠季後賽充滿變數

Luka Doncic 季後賽前小腿拉傷，何時能回歸？這篇從小腿肌肉解剖與傷害分級，帶你推估他重返球場的可能時間。

腳踝背屈活動度測試｜不同方式測出來竟天差地遠？

腳踝背屈活動度跟許多日常生活的動作有關，若角度不足很容易造成傷害。而背屈角度有很多不同種測量方式，測出來的角度最大可以差到好幾倍。這篇文章將會介紹不同種腳踝背屈活動度測試方法以及該如何運用。

膝蓋骨隨時要掉下來？「髕骨脫臼」症狀、處置、建議訓練一次告訴你！

膝蓋骨像列車偏離軌道，就是髕骨脫臼。這篇一次講清楚它的症狀、當下該怎麼處置，以及後續的建議訓練。

增強式訓練原理介紹｜掌握跳得更高更遠的訣竅

想跳更高、揮拳更有力，關鍵在伸展—收縮循環。這篇帶你認識增強式訓練的原理，把這股彈力用進日常與競技動作。

前鋸肌｜拳擊手的肌肉與保持肩膀健康的因素

威爾史密斯那一巴掌，靠的是被稱為拳擊手肌肉的前鋸肌。這篇帶你認識它如何出拳發力，又如何守住肩膀的健康。

靜態伸展與動態伸展該怎麼選｜淺談影響運動表現的因素

熱身該做靜態還是動態伸展？這篇解釋為什麼運動前拉太久反而讓肌力下降，並比較兩種伸展的差異與適用時機。

測量柔軟度只能坐姿體前彎？用拜登分數檢測全身關節鬆弛程度｜Beighton score 介紹

同樣沒特別運動，有人天生就特別軟。Beighton 分數用 9 個動作快速檢測全身關節鬆弛程度，帶你看懂柔軟度背後的結締組織差異。

腳掌外側第五蹠骨骨折傷處分類介紹｜因應不同骨折位置做處置

在腳掌外側第五蹠骨上的不同地方產生骨折，因為受傷機制及血流供應狀況的關係，會需要做不同的處置來促進復原及預防再受傷。本篇文章將會介紹第五蹠骨骨折的原因、傷處分類及處置方式。

用愛與和平來處理肌肉與韌帶拉傷｜PEACE & LOVE 軟組織傷害處理原則

肌肉、韌帶急性拉傷還在只會冰敷？2019 年運動醫學提出的 PEACE & LOVE 原則，帶你看懂從急性到亞急性期的完整處理方式。

副舟狀骨症候群｜腳踝內側多一塊骨頭該怎麼辦？

副舟狀骨症候群的臨床表徵是腳踝內側疼痛。原因是在腳踝內側多了一塊副舟狀骨，造成脛後肌腱發炎、骨頭摩擦及纖維軟骨受損。這篇文章將帶你了解什麼是副舟狀骨以及若產生疼痛需要做什麼樣的處置。

韌帶受傷影響運動生涯？韌帶簡介與傷害分級介紹

Anthony Davis 的扭傷、王建民的跑壘傷，都跟韌帶有關。這篇帶你認識韌帶構造與傷害分級，看懂它對運動生涯的影響。

疼痛處不一定有問題｜淺談轉移痛成因及如何處理

有些時候疼痛不一定單純是局部肌肉或骨頭的問題，其可能是源自於別處的轉移痛。這篇文章將帶你了解什麼是轉移痛以及要怎麼應對。

中風如何快速判斷？類型又有哪些？FAST 現象與三大中風類型快記下來！

中風搶的是時間。這篇教你用 FAST 口訣快速判斷中風徵兆，並認識三大中風類型，緊急時不再手足無措。

扭到腳腫脹消失就好了？熱愛運動的你要看｜腳踝扭傷回場評估介紹

腳踝不腫就代表好了嗎？從急性期固定、韌帶修復到功能性訓練，帶你看懂扭傷後如何一步步安全回到運動場，避開二度傷害。

2021