改善運動表現從這開始！「競技體適能」介紹 掌握六大項目讓比賽成績更好！
前言
健康是目前大眾所關注的重要議題之一，運動的風氣也在各個社群當中慢慢盛行起來，而進行運動需要從事哪些項目才能有效率的提升身體的素質？哪些體適能的要素與增加運動競技表現有關？這篇文章將介紹進階與競技相關的體適能，一起繼續閱讀瞭解身體健康必須要有的要素！
醫療免責聲明
任何症狀因人而異，瞭解症狀的同時，也要瞭解如何可以尋求正確的醫療管道，若您的症狀短期內惡化或是長期困擾您，建議了解症狀的同時，也直接尋求專業的醫療管道，治療交給專業的醫師或是物理治療師，恢復的速度才會更快哦！
體適能
體適能（Physical fitness）指的是**「一系列有助於人體能力相關，能完成日常生活活動所需要擁有的身體的特質或是條件」**，好的體適能可以幫助我們在執行日常活動時更加輕鬆，在應付緊急的時刻也會更有餘裕。
體適能總共分為 11 個部份，其中又再分類成健康相關體適能（五項）與競技相關體適能（六項），這 11 項內容進行訓練都可以幫助我們增加在運動時的表現，但競技相關體適能的能力可以幫助我們將運動表現提昇到更高的水平。
接下來的部份會著重於介紹競技相關體適能（skill-related physical fitness），若是想要進一步瞭解健康相關體適能，可以點擊這裡閱讀更多。
競技體適能
競技相關體適能包含以下六個項目：
- 敏捷度（Agility）
- 平衡（Balance）
- 協調性（Coordination, hand-eye or foot-eye）
- 爆發力（Power）
- 反應時間（Reaction time）
- 速度（Speed）
深入瞭解各項競技體適能可以幫助我們在評估自己的運動表現時，有更精確的方向。
敏捷度
敏捷度強調在任何時間點都可以快速切換行徑的方向，有好的敏捷度可以幫助我們順利面對運動場上的各種變化，例如球類運動當中常會需要根據對手的動作決定防守的移動方向、拳擊競賽當中會需要根據對手的移動與出拳來決定閃躲的位置與反擊動作。
訓練敏捷度需要讓身體練習保持在可以隨時移動的狀態，舉例來說，訓練過程當中強調腳跟不落地，讓小腿的肌肉保持張力，可以在需要跳躍與變換方向時更快的做出反應。
訓練敏捷度可以執行：
平衡
平衡在舞蹈、體操等項目當中特別會被強調，好的平衡有助於在完成動作的過程當中保持身體穩定，維持穩定有助於下一個動作的銜接會更加流暢。在其他運動項目當中概念也類似，透過平衡訓練，在變換方向或是急煞等快速變換的動作產生時對身體的掌握程度會變得更好。
平衡由視覺、本體感覺與前庭覺，三項身體感官系統組合而成。這三種感覺系統在不同情境當中對於平衡的貢獻比例會有所不同，訓練時切記不可以忽略任何一項的重要性。
訓練平衡可以執行：
協調性
協調性分為兩個部份，一個是手眼協調，另一個是腳眼協調。
協調性強調的是眼睛看到物體時手或是腳的動作能適當的做出回應，例如羽球看到球飛過來時能否正確用球拍回擊；足球被射門時能否適當的撲往球的方向同時擋下進攻球。
協調性著重的是適應，每一次接觸新的運動都是在進行協調性的訓練，多接觸不同需要協調性的運動，適應的速度會越來越快。
訓練協跳性可以執行：
- 丟接球
- 運球
- 跳繩
- 各類型球類運動
爆發力
爆發與力量有關，強調的是在一定時間內肌肉快速輸出力量。在運動專項當中，像是舉重、體操都會著重在短時間裡面的爆發幫助完成指定的動作。其他像是各式球類運動也都可以從訓練爆發力中獲得好處，像是籃球的跳躍動作、足球射門、棒球投球、排球羽球的殺球動作都可以藉由訓練爆發力獲得進步。
訓練爆發力可以執行：
- 增強式箱上跳躍訓練
- 壺鈴擺盪
深入瞭解更多爆發力與一般肌力訓練的不同，你可以點擊這裡閱讀更多！
反應時間
反應時間指的是身體可以多快對於外來的刺激做出反應，例如在足球競賽當中守門員看到對方射門時，可以多快對於球的來向做出反應；網球比賽當中對於對方發球的位置與球種能多快做出應對。
由於在運動項目當中外來刺激通常都是藉由視覺輸入大腦，因此反應時間也與協調性有關，手眼協調性與腳眼協調性同時也影響著反應時間本身。
如果長期執行一項運動，反應時間會隨著經驗的累積而逐漸變短，透過過往的經驗，我們能更快的對於這種刺激做出反應。
訓練反應時間可以執行：
速度
速度表現會根據運動項目而定，例如田徑比賽當中的 100 公尺短跑，選手需要的就是在短短 10 秒鐘左右的時間，越快抵達終點越好；足球比賽當中，持球者需要的是有足夠的速度才能第一時間甩開防守者；馬拉松選手也需要強調速度，著重在檢視自己的配速是否可以更快。
速度比較像是一種綜合的指標，綜合了其他體適能項目最後呈現出來速度作為評估的標準，有好的心肺耐力、肌力、協調性、爆發力、反應時間都可以幫助我們在速度表現上做的更好。
訓練速度可以執行：
- 高強度間歇運動（High-intensity interval training）
- 繩梯訓練
結語
專項運動與競技相關的運動需要更著重在提升競技體適能的能力。
各項體適能的能力都是環環相扣的，在提升競技體適能之前，要先有好的健康體適能， 訓練起來會更有效率，綜合的表現會更好，也應記得不能太過偏重其中某一項能力，對於運動表現提升更有幫助。
常見問題
競技體適能包含哪六個項目？
競技相關體適能共有六項：敏捷度、平衡、協調性、爆發力、反應時間與速度。體適能總共分為 11 個部份，其中 5 項屬於健康相關體適能，這 6 項則與運動競技表現有關，訓練後能把運動表現提升到更高的水平。
競技體適能和健康體適能差在哪裡？
健康相關體適能有 5 項，是完成日常生活活動需要的身體條件；競技相關體適能有 6 項，能把運動表現提升到更高水平。兩者環環相扣，先有好的健康體適能，訓練競技體適能才會更有效率。
平衡感是由哪些感覺系統組成的？
平衡由視覺、本體感覺與前庭覺三種身體感官系統組合而成，三者在不同情境中對平衡的貢獻比例會不同，訓練時不能忽略任何一項。可以練習單腳站（睜眼、閉眼、踩軟墊）、瑜伽或 BOSU 球訓練。
反應時間可以透過訓練變快嗎？
可以。長期執行同一項運動，反應時間會隨經驗累積逐漸變短，因為身體能透過過往經驗更快對刺激做出反應。訓練方式包括反應燈訓練、反應球訓練，以及在同一項運動中持續累積經驗。
想讓速度變快應該練哪些能力？
速度是一種綜合指標，是其他體適能項目綜合後呈現的結果，心肺耐力、肌力、協調性、爆發力與反應時間都練好，速度表現就會跟著進步。訓練上可以執行高強度間歇運動與繩梯訓練。