觀念與迷思
共 32 篇
如何正確使用冰敷和熱敷？
受傷後在哪個時間點要進行冰敷或是熱敷一直都是存在爭議的一個討論。到底在身體部位發生急性受傷時，該不該進行冰敷？冰敷要多久？什麼時候開始可以熱敷？透過這篇文章，Pazo 物理治療師將告訴你參考標準！
激痛點介紹｜你痛的地方不是你痛的地方？
平時放鬆如果只針對痠痛按壓，可能會越按越不舒服，不但沒有處理到問題點反造成按壓處損傷。造成轉移痛的根本主因是位於肌肉中的激痛點，直接對其做放鬆才是較有效的方法。本篇文章將介紹什麼是激痛點以及其可能的成因。
世界上最好的姿勢？淺談脊椎排列 教你最正確坐姿與站姿
坐一小時就腰痠，是姿勢錯了還是撐太久？疼痛要兩個條件同時成立才會發生。從頸胸腰三段脊椎曲線講起，說明坐姿骨盆後傾、站姿骨盆前傾各自帶來的問題，附上五點鉛垂線自我檢查與 30 分鐘換姿勢的建議。
水腫該怎麼消？淋巴系統與淋巴水腫介紹 簡單自我照護教學 熬夜隔天不再難以見人
熬夜隔天臉腫、久站後小腿發脹，先看懂淋巴水腫分三期怎麼判斷：按下去會不會凹陷、捏手背有沒有皺褶。這篇整理引流前的抬高擺位、一次 10 分鐘一天 3 次的手法、壓縮治療穿法，以及為什麼別熱敷、別甩手。
重訓頭暈、眼前一黑？小心「努責現象」
深蹲閉氣站起來那一刻眼前發黑，是努責現象的第二期在作用。這篇拆解四個分期裡血壓與心跳怎麼一路升降、為什麼解除閉氣後還是會不舒服，並提醒心血管疾病者連伸懶腰、上大號都要留意，大重量訓練前先架好護槓。
關節一動就發出聲音？「關節聲響」你需要知道的事 關節發出聲音如何解決？
膝蓋喀一聲、脖子啪一下，該擔心嗎？分辨關鍵在有沒有伴隨紅腫熱痛或發麻。這篇說明生理性與病理性聲響的差別、折手指的聲音從哪來，以及軟組織摩擦、關節面退化各自的機制，還有不痛但擾人的聲響可以怎麼處理。
減脂不必天天赤字｜補碳日 Refeed 與飲食休息期 Diet break
熱量赤字不必天天維持。安排補碳日（Refeed）與飲食休息期（Diet break），讓減脂過程更撐得下去，這篇教你怎麼排。
最佳減肥方法！「熱量赤字」介紹 「熱量攝取與消耗」分析 用最科學的方式減重
運動很勤體重卻不動，多半是熱量赤字沒湊出來。這篇拆解 TDEE 的四個組成：基礎代謝、食物消耗、運動與非運動代謝各佔多少，說明為什麼控制飲食比多運動有效，並給出赤字一天不超過 500 大卡的原則與計算方式。
改善運動表現從這開始！「競技體適能」介紹 掌握六大項目讓比賽成績更好！
練了很久成績卻卡住，可能是敏捷、平衡、協調性、爆發力、反應時間、速度這六項沒練到。逐項說明各自的功用與訓練方式，從繩梯、單腳站到箱上跳、反應球，也解釋速度為什麼是其他項目的綜合結果。
有重訓就有健康？「健康體適能」介紹 促進健康還需要包含這四個項目！
只做重訓，運動規劃其實只顧到五項裡的一項。健康體適能包含身體組成、心肺耐力、柔軟度、肌耐力與肌肉力量，這篇拆解五項的定義與檢視方式，附上每週 150 分鐘的運動量建議，以及肌力與肌耐力該怎麼分開練。
關節怎麼總是卡卡的？｜影響關節活動度的因素
隨著運動風氣盛行，很多人都會在閒暇時間從事一些喜歡的運動。在運動的過程中，難免會有些地方覺得怪怪的，沒有辦法動得很順暢，自行做一些伸展動作，也無法很有效解決這個情況。本篇文章會說明影響關節活動度的因素。
「等長收縮」、「等張收縮」與「等速收縮」肌力訓練的基礎！肌肉收縮型態介紹
在進行肌力訓練時一定都會聽過其他人討論向心收縮與離心收縮，特別是會強調向心收縮要快，離心收縮要慢，這些名詞到底如何應用在訓練上面？透過這篇文章，我們將介紹不同的肌肉收縮型態，幫助你在訓練時更有更好的訓練成效！
關節活動度介紹｜運動前最需要知道的事
活動度不夠，身體就叫別的關節硬撐，久了就受傷。這篇釐清關節活動度是一個範圍而不是單一角度、柔軟度（被動）與活動度（主動）差在哪，以及深蹲硬舉這類承重動作為什麼要另外評估，不能用非承重的量測結果類推。
身體三大能量系統｜剖析體內驅動引擎
100m 短跑靠磷酸肌酸，10 秒就見底；馬拉松換有氧系統接手。文章拆解 ATP-CP、乳酸、有氧三大系統怎麼合成 ATP、各能撐多久，也說明乳酸循環，以及想燃脂該選的運動強度。
運動後會痠痛多久？認識「延遲性肌肉痠痛」學會分辨正常肌肉痠痛
練完隔天下樓梯腳軟，這種痠多久會好？延遲性肌肉痠痛多在運動後 24 小時出現、72 小時後才慢慢退，成因不是乳酸堆積。這篇說明離心收縮與訓練總量怎麼放大痠痛，睡眠營養比冰敷按摩更有用的原因，以及水腫、尿液變深等該就醫的訊號。
呼吸跟動作竟息息相關？｜執行活動度訓練前必須先瞭解的事
肩頸越伸展越緊、活動度怎麼練都打不開，問題可能出在呼吸。這篇說明理想呼吸長什麼樣（每分鐘 12 到 20 下、胸廓與肚子 1 比 1 擴張），駝背與過度挺胸各自卡住吸氣或吐氣的原因，以及深呼吸加蝴蝶呼吸的練習順序與步驟。
別急著看醫生！學會疼痛描述法，身體疼痛在就醫看診前先做好準備
痛了好幾天，進診間卻只講得出「就這裡痛」？OPQRST 把疼痛拆成發生時機、加劇與舒緩、感受、輻射範圍、嚴重度、持續時間六項。文末用打球扭到腳的實例示範怎麼記，也說明哪一項不必提前準備。
做家事腰酸背痛？解析 3 大家事建議！如何不受傷且有效率完成每日任務？
已婚家庭當中，許多傷害也是一個需要被關注的議題。透過這篇文章，我們將分析常見家事種類的工作項目，並且透過幾項簡單的建議，讓家事執行的過程更加順利，也更可以降低做家事而引起受傷的風險！
身體痛休息就會好？「慢性疼痛七大種類介紹」慢性疼痛需要正確治療！
第 11 版國際疾病分類當中正式的將超過三個月的疼痛明確的訂定出種類，若您有超過三個月斷斷續續或是持續性的疼痛，都建議您尋求正確的醫療介入，以免延誤介入的正確時間點。那些超過三個月的慢性疼痛究竟會是因為什麼而導致？
昏迷指數 3 有多嚴重？「昏迷指數」評分與嚴重程度分級介紹
時常在新聞報導上面看到一些意外事件或是傷害的報導，都會提到病人現在送到醫院的昏迷指數是幾分，到底昏迷指數代表的是什麼？分數是越高越好還是越低越好？這篇文章都會一起告訴你！
前鋸肌｜拳擊手的肌肉與保持肩膀健康的因素
肩胛骨內緣翻起來像翅膀，多半是前鋸肌沒力。從第一到第八根肋骨長到肩胛內緣的走向、長胸神經受損怎麼造成翼狀肩，到用對牆伏地挺身自我檢測、進階延長式伏地挺身 8 下 3 組，一次講清楚。
靜態伸展與動態伸展該怎麼選｜淺談影響運動表現的因素
運動前拉筋會讓力量變差？關鍵在時間長度：超過 60 秒的靜態伸展才會拖低表現，60 秒以內放進熱身沒問題。這篇拆解遲滯現象、勁度下降與長度張力曲線三個機制，再比較動態伸展提升體溫、神經傳導與本體感覺的作用。
天生柔軟度好還是關節太鬆？Beighton 拜登分數自我檢測
同樣沒特別運動，有人天生就特別軟。Beighton 分數用 9 個動作快速檢測全身關節鬆弛程度，帶你看懂柔軟度背後的結締組織差異。
用愛與和平來處理肌肉與韌帶拉傷｜PEACE & LOVE 軟組織傷害處理原則
肌肉、韌帶急性拉傷還在只會冰敷？2019 年運動醫學提出的 PEACE & LOVE 原則，帶你看懂從急性到亞急性期的完整處理方式。
韌帶受傷影響運動生涯？韌帶簡介與傷害分級介紹
Anthony Davis 的扭傷、王建民的跑壘傷，都跟韌帶有關。這篇帶你認識韌帶構造與傷害分級，看懂它對運動生涯的影響。
疼痛處不一定有問題｜淺談轉移痛成因及如何處理
有些時候疼痛不一定單純是局部肌肉或骨頭的問題，其可能是源自於別處的轉移痛。這篇文章將帶你了解什麼是轉移痛以及要怎麼應對。
中風如何快速判斷？類型又有哪些？FAST 現象與三大中風類型快記下來！
家中長者突然暈眩、劇烈頭痛，該送醫還是再觀察？這篇拆解出血性、缺血性、暫時性三種中風的差別，帶你用 FAST 四步驟檢查臉部、手臂與說話，並列出五個該立刻叫救護車的警訊。小中風症狀自己消失，也不能當沒事。
伸展真的可以緩解痠痛嗎？｜剖析肌肉緊繃及靜態伸展原理
當長時間久坐後或運動完隔幾天肌肉感到不舒服時，大部分的人會選擇用靜態伸展來緩解不適。透過這篇文章，帶你了解肌肉為什麼會緊繃及伸展的原理為何。
膝蓋腳踝受傷要照 X 光嗎？渥太華規則 Ottawa rules 快速判斷
在受到嚴重創傷之後，渥太華規則是很好的工具協助我們判斷該受傷部位到底需不需要去急診照X光。本篇文章將教你如何應用渥太華規則來判斷膝蓋以及腳踝傷勢是否需要進一步處理。
明明有用滾筒放鬆卻越滾越痛？徹底終結跑者膝迷思｜髂脛束症候群介紹
長距離跑步或騎腳踏車後，出現膝蓋外側的疼痛，用滾筒放鬆髂脛束，通常都會感受到強烈的痠痛。大部分的人都有著會痛才會好的心態，咬著牙繼續放鬆下去，殊不知往往都會導致症狀更惡化。
保守治療或手術？五十肩治療選擇分析｜深入瞭解五十肩物理治療怎麼做
多數五十肩靠保守治療就能恢復生活功能，做滿 3 到 6 個月角度仍嚴重受限才考慮麻醉下關節鬆動術。文章說明徒手與運動治療各做什麼、旋轉肌群四條肌肉為何要練，也給你判斷治療走在正軌的兩個指標與就醫時機。
最完整的五十肩介紹｜五十肩所有細節、分類、病程、症狀一次了解！
五十肩是一種關節囊發炎的病症，發作時感覺肩膀的動作受限，嚴重影響生活品質。這篇文章會從簡單的解剖構造、疾病分類與成因、常見治療方法，一步步帶你了解五十肩。