第一次運動前要做的 7 個自我檢測（PARQ+）

醫療免責聲明

任何疾病或傷害的症狀都因人而異，瞭解症狀的同時，也要知道如何尋求正確的醫療管道。若您的症狀短期內惡化或是長期困擾您，建議直接尋求專業的醫療管道，交給專業的醫師或是物理治療師進行評估及治療，恢復的速度才會更快哦。

前言

近年來，運動產業逐漸盛行，對於許多人來說，要開始一個新的運動習慣並不容易，更不用說在這個充斥網路資訊的時代，時常不曉得建立運動習慣要從何開始起，這次就讓 Moofin帶你一起透過這篇文章，了解在運動前最需要先進行的自我檢測，PARQ+ 評估工具！

什麼是PARQ+

PARQ+ 中文翻譯為「身體準備問卷」，是一項可以自己填寫的漸進式問卷，透過 PARQ+ 問卷，你可以快速評估自己在開始建立運動習慣前，是否有特別需要留意的身體疾病以及運動風險，若有需要，也可以盡速與醫事人員討論身體狀況以繼續建立後續運動計畫。

（英文原文版本的PARQ+ 請點擊此連結）

PARQ+ 第一部份：基本健康問題

PARQ+ 第一部份為基本健康問題，一共有七題，內容皆為是非題，若所有選項都選擇否，則不須再進行第二部份問題，且可以開始在適當規劃下建立運動習慣。

PARQ+ 第一部份敘述

以下是 PARQ+ 第一部份的敘述翻譯，可依序閱讀並依自身狀況判斷是與否：

（請注意，本翻譯可能與原文有所出入，若有問題請尋求醫療人員協助。）

1. 是否有醫師和您提過您有心臟相關問題或高血壓？
2. 在休息、日常生活或活動時，您是否有感受到胸口有疼痛感？
3. 過去12個月內，您是否有因為頭暈失去平衡過？（若只是過度換氣，無論是否因為運動而導致，則不算在內）
4. 除了心臟疾病與高血壓以外，您是否有被診斷出其他慢性疾病？
5. 您目前是否有因為慢性病而使用處方籤藥物？若有，請列出目前使用的藥物
6. 目前（包含過去12個月內），您是否有經歷過任何與身體骨骼、肌肉、肌腱、關節相關的問題，而導致您認為這些問題可能會因為運動而變得更加嚴重？（若是有過去的問題，但不影響目前活動的狀況，則填否）
7. 您的醫師是否曾經說過建議您從事活動時要有醫療人員監督？

PARQ+ 第一部份結果解釋

依據上述七個是非選項的結果，會分成兩種情況：

1. 七個敘述都是「否」
2. 有任一或多個選項回答「是」

如果是情況一，則你可以開始在規劃下進行運動。

如果是情況二，則你會需要進一步填寫第二部份。

PARQ+ 第二部份：健康狀況追蹤

PARQ+ 的第二部份總共包含十個敘述，每一個主要敘述當中都有2～3個細項可以仔細的去評估身體目前的狀況是否適合運動，如果有任一選項回答「是」，則建議請專業運動領域或醫療領域的人員進行評估，再開始你的運動計畫！

PARQ+ 第二部份敘述

如果在第一部份有任一個敘述回答是，則會需要進行第二部份填寫，這一部份描述更多可能造成運動時有風險的疾病因素，同時也需要花費更多時間去填寫。

受限於篇幅，我們先將主要敘述逐一列出，若有需要填寫細節，可以從原文版本當中查看，或直接聯絡 Moofin 與尋求其他醫療人員協助！

（請注意，本翻譯可能與原文有所出入，若有問題請尋求醫療人員協助。）

1. 請問您是否有關節炎、骨質疏鬆或是背痛的問題？
2. 請問您目前是否有已知任何種類的癌症？
3. 請問您是否有心臟血管疾病？（包含冠狀動脈疾病、心臟衰竭、心臟異常節律）
4. 請問您是否有高血壓？
5. 請問您是否有代謝性疾病？（包含第一型與第二型糖尿病、糖尿病前期症狀）
6. 請問您是否有心理健康問題或學習困難？（可能與阿茲海默症、失智症狀、憂鬱症、焦慮症、厭食症、智能障礙、唐氏症等等疾病有關）
7. 請問您是否有呼吸道疾病？（包含慢性阻塞性肺病、氣喘、呼吸性高血壓）
8. 請問您是否有脊椎損傷？（包含四肢無力與上肢＼下肢無力）
9. 請問您是否有過中風史？（包含短暫缺血性中風與大腦血管中風）
10. 請問您是否有其他非上述所列的疾病問題或您有多餘兩種以上的健康問題？

PARQ+ 第二部份解釋

若是在上述敘述中都回答否，則可以開始漸進式的建立運動計畫。

如果有任一個選項回答是，則建議尋求專業運動領域或是醫療人員協助填寫 ePARmed-X+ 問卷了解更詳細的狀況。

結語

使用 PARQ+ 有助於在運動前進行篩檢，確認目前是否有任何高風險的疾病可能導致開始運動時有更嚴重的狀況發生。不論是自己或是身邊長輩，只要想開始進行訓練，都建議要使用此評估表確認過後，再開始你的運動計畫喔！

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