進階訓練知識

深蹲腳的站距應該多寬且腳該往外開多少度一直都是備受爭議的話題之一，不同教練及書籍上都有不同的教法，甚至有些特定站法被認為是能夠更強化某部分肌肉。如此不一致的說法很容易讓一般人無所適從，採取不適合自己的站法有可能就會造成傷害。本篇文章將介紹一些應該考量的因素並教你找尋最適合自己的站法。

無論是習慣訓練的選手還是一般上班族，想要讓身體更健康時一定都會考慮減重減脂的選項，一般都會認為要讓體重與體脂下降都需要嚴格的飲食控制，但熱量赤字並不需要每天都維持，適當的給自己補碳日或是飲食休息期，能讓減脂與減重的過程更容易成功，本篇貼文將會介紹補碳日、飲食休息期與相關安排方式。

黏滯點是整個動作行程中最難的地方，也是決定個人最佳（PR）重量的關鍵點。 如果想要突破自己所能做的重量就需要針對黏滯點來加以訓練。黏滯點背後機制非常複雜，並非單一面向可以解釋。因此，本篇文章將會介紹不同的訓練策略，幫助你克服黏滯點。

如果我們使用大重量或是做太多下快要超過負荷時，我們會在某個點停很久，不容易把動作完成或甚至會直接沒力，即為黏滯點。克服黏滯點是提升肌力的重要目標之一；動作間刻意避開黏滯點可以讓動作難度變簡單，達成特殊的訓練目的。因此，本篇文章將介紹什麼是黏滯點以及該如何應用於訓練中。