我們一定都有過這些經驗：坐一段時間之後站起來聽到膝蓋或是髖關節附近發出很大的喀喀聲，或是偶爾轉頭時聽到脖子後面發出啪的聲音，當這種聲音出現，難免會感覺身體像是要受傷了一樣稍微擔心，但又不覺得有哪邊有疼痛，究竟關節發出聲音代表什麼訊息？又應該要如何解決？本篇文章將會分析關節發出聲音的原因與種類，並告訴你解決方法！

在大部分日常生活及運動中都需要髖內轉活動度，包含蹲、跑、跳或投擲等。內轉發生在水平面上且動作角度小，相較於其他大角度的動作，如髖屈、髖伸等，容易被忽略。然而，若其活動度不足，很可能造成下肢三關節（髖、膝、踝）的傷害，甚至可能造成軀幹及肩膀不適。因此，本篇文章將介紹髖內轉角度量測以及相關問題。

無論是習慣訓練的選手還是一般上班族，想要讓身體更健康時一定都會考慮減重減脂的選項，一般都會認為要讓體重與體脂下降都需要嚴格的飲食控制，但熱量赤字並不需要每天都維持，適當的給自己補碳日或是飲食休息期，能讓減脂與減重的過程更容易成功，本篇貼文將會介紹補碳日、飲食休息期與相關安排方式。

黏滯點是整個動作行程中最難的地方，也是決定個人最佳（PR）重量的關鍵點。 如果想要突破自己所能做的重量就需要針對黏滯點來加以訓練。黏滯點背後機制非常複雜，並非單一面向可以解釋。因此，本篇文章將會介紹不同的訓練策略，幫助你克服黏滯點。

健康是現在大眾著重的議題之一，對於生活型態越趨靜態的一般上班族，想要開始有健康的體態第一步都是先減重或是減脂，但減重到底怎麼開始？要先瞭解哪些知識減重效果才會更好呢？本篇文章將會介紹熱量攝取與消耗，並且簡介熱量赤字與減肥的關係。

如果我們使用大重量或是做太多下快要超過負荷時，我們會在某個點停很久，不容易把動作完成或甚至會直接沒力，即為黏滯點。克服黏滯點是提升肌力的重要目標之一；動作間刻意避開黏滯點可以讓動作難度變簡單，達成特殊的訓練目的。因此，本篇文章將介紹什麼是黏滯點以及該如何應用於訓練中。

健康是目前大眾所關注的重要議題之一，運動的風氣也在各個社群當中慢慢盛行起來，而進行運動需要從事哪些項目才能有效率的提升身體的素質？哪些體適能的要素與增加運動競技表現有關？這篇文章將介紹進階與競技相關的體適能，一起繼續閱讀瞭解身體健康必須要有的要素！

在健身房雕塑身材時，難免會覺得有些肌群不夠對稱跟飽滿。這時，可以透過一些技巧來將想要刺激的肌肉孤立出來，做更有效率的收縮以達到更多肌肥大的效果。本篇文章將介紹孤立訓練的背後概念以及該如何操作。