隨著運動風氣盛行，很多人都會在閒暇時間從事一些喜歡的運動。在運動的過程中，難免會有些地方覺得怪怪的，沒有辦法動得很順暢，自行做一些伸展動作，也無法很有效解決這個情況。本篇文章會說明影響關節活動度的因素。

在進行肌力訓練時一定都會聽過其他人討論向心收縮與離心收縮，特別是會強調向心收縮要快，離心收縮要慢，這些名詞到底如何應用在訓練上面？透過這篇文章，我們將介紹不同的肌肉收縮型態，幫助你在訓練時更有更好的訓練成效！

身體在活動時，是透過協調的活動各個關節，去做出我們所想要的動作，達成特殊目的。因此，不論從事任何運動，關節活動度都非常重要。如果有出現活動度不足的狀況，就需要其他關節動更多來代償，或是根本就做不到想做的動作。本篇文章將介紹活動度是什麼以及一些不同的定義。

一般我們常把運動分成無氧運動及有氧運動，隨著運動特性不同有著不太一樣的能量供應方式。如果想要提升運動表現，就必須了解能量系統的運作原理，才能因此設計對應的訓練以及補充足夠營養。另外，在減肥過程中，不能一味關注熱量赤字，也需要考慮到能量系統才不會卡關。因此，本篇文章將會介紹不同的能量系統以及背後運作的原理。

不論從事何種運動，只要運動量超過我們身體習慣的程度，過一天就很容易會產生肌肉痠痛的感覺，特別是近期健身這項運動越來越盛行，許多人訓練後常會分不清楚痠痛是否正常，這篇貼文將介紹何謂「延遲性肌肉痠痛」，協助您認識訓練後正常的痠。

平時如果感到肩頸痠痛或覺得身體卡住但又沒有嚴重到需要尋求醫療協助時，很多人就會嘗試做一些自我保健運動，卻很常碰到越伸展越緊或活動度怎麼樣都做不開的情況。此時，其實可以從最基本的呼吸開始調整，透過重整呼吸模式，可以讓身體動得更順。這篇文章將會介紹什麼是好的呼吸以及該怎麼執行呼吸運動。

遇到身體出現疼痛時，我們常有的想法就是休息與看醫生，但到了診間有時會一問三不知，這時會影響到醫療人員判斷的精準程度，若是對於疼痛的狀況有更多描述，可以協助在就醫時更快找出真正的問題，本篇文章將介紹 OPQRST 疼痛描述法，若是感覺到身體疼痛時，不妨參考這篇文章，事先觀察並且紀錄自已疼痛的狀況，將會有助於醫療人員判斷可能受傷的狀況！

許多肌肉骨骼系統受傷的個案在初期並沒有辦法承受高重量訓練，而預防肌肉萎縮及增強患側肌力又是首要目標之一，這時就可以使用血液阻斷訓練來達到與高重量訓練類似的效果，加速復健進程。本篇文章將介紹什麼是血液阻斷訓練、相關注意事項以及該如何運用。