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前言
在進行肌力訓練時一定都會聽過其他人討論向心收縮與離心收縮，特別是會強調向心收縮要快，離心收縮要慢，這些名詞到底如何應用在訓練上面？透過這篇文章，我們將介紹不同的肌肉收縮型態，幫助你在訓練時有更好的訓練成效！
醫療免責聲明
任何症狀因人而異，瞭解症狀的同時，也要瞭解如何可以尋求正確的醫療管道，若您的症狀短期內惡化或是長期困擾您，建議了解症狀的同時，也直接尋求專業的醫療管道，治療交給專業的醫師或是物理治療師，恢復的速度才會更快哦！
肌肉收縮型態
肌肉收縮型態可以分為等張收縮、等長收縮與等速收縮，這三種收縮類型都分別會有一種因素被固定，同樣都會需要消耗身體當中的能量來完成，可以各自達到的效果與應用方式也都不同，在不同場合下會需要特定對應的收縮方式。
等速收縮 Isokinetic contraction
等速收縮指的是肌肉收縮產生關節動作時關節動作的速度維持固定的情況下執行完動作。在這種收縮型態下，固定的是關節移動的速度，在日常生活當中，我們難以透過自主的控制將關節移動的速度維持固定，需要有特定的等速肌力測量機器才能完成，因此等速收縮是最難以達成的收縮型態。
透過等速肌力測量儀器，我們可以將關節動作的速度固定，藉此可以測量到在相同關節動作速度下，肌肉可以產生的力量大小，對於一些手術後復原的追蹤與訓練規劃（例如前十字韌帶受傷後股四頭肌肌力檢測）是很適合使用的評估項目。
等張收縮 Isotonic contraction
等張收縮指的是在肌肉收縮產生關節動作時，肌肉張力維持固定。這是生活當中最常出現的肌肉收縮型態，幾乎所有動作都可以歸類到這種收縮型態當中，訓練的動作亦同，也因此會時常聽到關於這類肌肉收縮型態的討論。
一般對於肌肉收縮的概念會認為肌肉收縮一定會是肌肉縮短，讓兩個身體部位靠近，但等張收縮也可以發生在肌肉逐漸被伸長的情況底下，同樣是等張收縮，我們會再分成兩種類型：
- 向心收縮 Concentric contraction：肌肉收縮時長度一邊縮短
- 離心收縮 Eccentric contraction：肌肉收縮時長度一邊伸長
向心收縮
肌肉向心收縮指的是在肌肉縮短、將關節相接兩塊骨頭靠近時，收縮產生力量，以對抗肌肉承受的阻力或是重量。
以二頭肌彎舉的動作來說，向心收縮指的是將啞鈴舉起，靠近上臂的這一段動作。其他例如爬山時上山或是上樓梯的動作，主要都是股四頭肌與臀肌的向心收縮為主。
離心收縮
肌肉離心收縮指的是肌肉在延長、將關節相接兩塊骨頭遠離時，收縮產生力量，對抗肌肉承受的阻力或是重量。
以二頭肌彎舉的動作來說，離心收縮指的是將啞鈴靠近上臂的位置，放下到手肘伸直的這段過程。其他例如爬山時下山或是下樓梯的動作，主要是以支撐腳的腿部肌群離心收縮為主。
動作控制與肌肉張力
離心收縮主要功能是產生像煞車的力量，在動作進行時對抗地心引力，如果離心收縮執行的不好，關節產生動作的速度會變快，受傷的風險可能會因此增加。相較於向心收縮，離心收縮可以產生更多的肌肉張力，幫助我們更能控制動作的速度。
因為離心收縮會產生較多的肌肉張力，產生的肌肉纖維微小損傷相對也會較多，產生的延遲性肌肉痠痛也會相對明顯，運動時如果較著重在離心收縮的訓練，則運動後的肌肉痠痛感覺會比較明顯。
等長收縮 Isometric contraction
等長收縮指的是肌肉產生張力時，長度維持固定的長度不變，關節的角度維持沒有變化，肌肉出的力量剛好等於承受的阻力或是重量，應用在生活當中的動作像是逛街提包包時，手臂的肌肉就持續的在進行等長收縮，讓包包可以穩定的拿在手上。
以訓練動作舉例，農夫走路這項訓練動作需要將重量拿在手上，這時手指需要將重量持續握在手上，就會是握力相關肌肉在執行等長收縮。
結語
瞭解各種肌肉收縮的名稱與內容，未來接觸訓練動作時，每一個動作都可以更仔細的去規劃訓練的內容，讓訓練更加有效率。若是遇到有經驗的人分享訓練的想法，先瞭解過這些名詞也可以更快速的聽懂他人的建議，增加進步的速度！
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