1.9K

前言

2022 年的奧斯卡頒獎典禮上面，作為最佳男主角得主的威爾史密斯在頒獎典禮過程中因為主持人克里斯洛克的一句話，忍不住衝上臺前對著主持人揮了一巴掌，先不論主持人的言論如何導致威爾史密斯如此不滿，也不論威爾史密斯公眾場合這樣攻擊典禮主持人有怎麼樣的暴力問題。威爾史密斯因為先前拍攝過相關動作電影，出拳的動作隱蔽性很高，速度也相對很快，那麼出拳的動作是由怎麼樣的肌肉負責？人體當中又有哪一塊肌肉被稱作拳擊手的肌肉呢？這篇文章將介紹給你知道！

拳擊手的肌肉：前鋸肌

是什麼樣的肌肉可以讓威爾史密斯在出拳的時候不用很多的準備動作，也可以有這麼快的出拳速度？答案是肩胛骨下方的這塊前鋸肌，這塊肌肉主要長在肩胛骨與肋骨之間，在我們做出肩胛骨前突（protraction）的動作時，會依靠這塊肌肉做出動作。

解剖位置

前鋸肌主要從身體第一根至第八根的肋骨前方開始長起，沿著肋骨生長，經過肩胛骨與肋骨之間，最後接到肩胛骨靠近脊椎的內緣，做出的動作是讓肩胛骨可以貼著肋骨往身體前方移動，做出所謂前突（protraction）的動作。由於肌肉生長的形狀很像子彈的彈殼，因此也有一部份的人會稱呼這塊肌肉為「子彈肌」。

身體支配前鋸肌的神經叫做長胸神經（long throacic nerve），當我們還是小朋友的時候，常常會和大人玩抓手飛高高的遊戲，這時需要注意如果過度拉扯手臂，可能導致長胸神經受損，此類個案長大後時常會發現有前鋸肌失能的情形。

前鋸肌的重要性

前鋸肌因為生長在肩胛骨與肋骨之間，重要的功用除了讓肩胛骨可以往前方動作之外，更重要的是可以在肩胛骨做出這樣的動作時「沿著肋骨的方向移動」，如果有些人因為前述所說的長胸神經受損或是單純前鋸肌無力而導致功能不正常，就容易在上肢做動作時，看到肩胛骨的內緣翻起沒辦法貼在肋骨上面，這時候我們稱呼這樣的現象為「翼狀肩（winging scapula）」。

與出拳速度的關聯

前面提到，前鋸肌主要做出的動作是肩胛骨的前突動作，在拳擊動作當中，為了要能在預備動作減少的同時將動力鏈的力量傳遞到拳頭上，在腳踩地的瞬間，出拳者會將身體做很短距離的旋轉，透過肩胛骨的旋轉與前突，保持出拳的準備動作小同時還有很快的速度。另外一個這樣出拳的好處是，執行像是刺拳或是勾拳的動作時，可以有較遠的攻擊距離。

測試前鋸肌力量

自我測試前鋸肌的力量可以對著一面牆壁，將雙手往前伸直平舉在肩膀的高度，將手掌平貼放在牆壁上面，將身體站離牆壁距離比手臂的長度再遠一些，將身體往前稍微傾斜，並且用手撐住牆壁，這時可以對著牆壁做出一個像是伏地挺身的動作，觀察肩胛骨的內緣是否有翻起的現象，如果有代表前鋸肌力量是相對不足的。

訓練前鋸肌肌力

訓練前鋸肌肌力可以在與測試力量相同的準備動作底下，請另外一位朋友站在後側觀察肩胛骨，確定肩胛骨內緣有貼在肋骨上，這時緩緩對牆壁做出伏地挺身的動作，過程當中都應持續保持肩胛骨貼在肋骨上，如果伏地挺身的動作還沒做完就肩胛骨內緣就會翻起，對牆伏地挺身的動作就只要做到翻起前就可以，反覆執行這樣的動作，並且嘗試在過程當中都保持肩胛骨貼著肋骨，隨著練習次數慢慢將動作幅度增加，直到可以做出完整的伏地挺身動作。

當可以做出完整的對牆伏地挺身動作時，可以進一步進行延長式伏地挺身（push-up plus）的訓練，動作方式與一般伏地挺身都一樣，唯一差別在將動作完成雙手伸直時，再做出肩胛骨前突的動作（想像將胸口往天花板方向推到最底），建議從 8 下 3 組開始執行，依照自身情況調整每一組的次數或是總共的組數。

總結

前鋸肌不僅是一塊拳擊手會有的肌肉，對於很多肩膀有疼痛的個案，疼痛的起因也都是來自於前鋸肌的失能或肌力不足，如果有肩膀關節的疼痛或是訓練上的需求，不妨試試看測試一下自己前鋸肌的力量是否足夠。多去瞭解解剖的基本知識，對於訓練時動作的完整程度也會更瞭解！

喜歡我們的文章歡迎在 Instagram 上追蹤 Moofin_pt 並將此文章分享給更多人知道！