不論從事何種運動,只要運動量超過我們身體習慣的程度,過一天就很容易會產生肌肉痠痛的感覺,特別是近期健身這項運動越來越盛行,許多人訓練後常會分不清楚痠痛是否正常,這篇貼文將介紹何謂「延遲性肌肉痠痛」,協助您認識訓練後正常的痠。
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訓練
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常見肩胛下肌訓練會將肩膀擺在不同角度下,做肩膀內轉動作,藉此想達到強化肩胛下肌的目的。然而,有研究指出,在肩膀內轉動作中,肩胛下肌活化其實不高,導致訓練效果可能沒有那麼好。因此,這篇文章將介紹肩胛下肌的功能以及活化程度較高的運動。
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在執行重量訓練時,做每下的速度是很常被忽略的一個參數,導致訓練總量或者強度可能會被高估或低估。因此,本篇文章將會介紹節奏訓練(tempo training)的應用及做動作的速度如何影響訓練。