一般我們常把運動分成無氧運動及有氧運動,隨著運動特性不同有著不太一樣的能量供應方式。如果想要提升運動表現,就必須了解能量系統的運作原理,才能因此設計對應的訓練以及補充足夠營養。另外,在減肥過程中,不能一味關注熱量赤字,也需要考慮到能量系統才不會卡關。因此,本篇文章將會介紹不同的能量系統以及背後運作的原理。
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運動表現
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不論從事何種運動,只要運動量超過我們身體習慣的程度,過一天就很容易會產生肌肉痠痛的感覺,特別是近期健身這項運動越來越盛行,許多人訓練後常會分不清楚痠痛是否正常,這篇貼文將介紹何謂「延遲性肌肉痠痛」,協助您認識訓練後正常的痠。
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許多肌肉骨骼系統受傷的個案在初期並沒有辦法承受高重量訓練,而預防肌肉萎縮及增強患側肌力又是首要目標之一,這時就可以使用血液阻斷訓練來達到與高重量訓練類似的效果,加速復健進程。本篇文章將介紹什麼是血液阻斷訓練、相關注意事項以及該如何運用。
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在執行重量訓練時,做每下的速度是很常被忽略的一個參數,導致訓練總量或者強度可能會被高估或低估。因此,本篇文章將會介紹節奏訓練(tempo training)的應用及做動作的速度如何影響訓練。